Tips Bulking dan Efek Samping

SERANG, ASPIRATIF.com –  Buat penggemar olahraga khususnya fitness atau gym pasti sudah tidak asing dengan istilah “Bulking”.

Bulking sendiri merupakan tahapan atau proses yang paling populer di kalangan pecinta olahraga.

Lalu pengertian Bulking akan dijelaskan di artikel ini.

Bulking adalah suatu tahapan untuk mengatur berat badan yang berguna untuk menambah massa dan kekuatan pada otot.

Bulking bertujuan untuk
Meningkatkan massa otot melalui dengan cara menambah asupan kalori lebih banyak ketimbang kalori yang dibakar.

Bagaimana cara melakukan bulking?

Bulking dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang jumlah kalorinya hariannya lebih banyak dari kebutuhan tubuh sehari-hari.

Dengan begitu massa dan kekuatan otot didalam tubuh akan bertambah dan dibentuknya harus melakukan latihan gymatau exercise berintetitas tinggi.

Dalam dunia kesehatan terutama kebugaran tubuh atau khususnya atlet binaragawan ada beberapa tips untuk melakukan bulking agar yang dihasilkan cukup optimal dan membuat tubuh semakin bugar.

Tips untuk melakukan bulking

1. Menentukan kalori yang diperlukan, setelah menentukan kalori yang diperlukan oleh tubuh lalu tambahkan 10-20 persen dari kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Dan lakukan selama menjalani proses atau tahapan bulking.

2. Dilarang makan sembarangan, meski bulking bertujuan menambah berat badan bukan berarti harus menyantap setiap makanan yang ada. Hindari makanan cepat saji, soft drink dan lain-lain. Proses bulking memerlukan asupan makanan yang membuat nutrisi dapat masuk dan bermanfaat bagi tubuh.

3. Memilih makanan yang banyak mengandung karbohidrat dibanding lemak, hal ini dikarenakan karbohidrat menjadi satu komponen yang baik saat bulking, nutrisi akan dapat meningkatkan insulin setelah melakukan exercise atau olahraga sehingga dapat membantu mengirim glikogen ke pada otot.

4. Mengkonsumsi serat secukupnya.

5. Jangan salah memilih suplemen yang tepat, yakni dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung kreatin dan bubuk protein yang digunakan agar proses bulking sesuai dengan targetnya.

Dan banyak lagi Tips lainnya yang dapat kalian lakukan.

EFEK SAMPING BULKING

Meskipun baik bagi kesehatan bukan tak mungkin proses bulking tidak ada efek sampingnya.

Efek samping dari bulking ialah terjadinya penumpukan lemak dalam tubuh karena kelebihan asupan kalori.

Jika dilakukan dengan cara yang tidak benar, bukan massa otot yang bertambah malah berat badan yang semakin bertambah tanpa adanya pembentukkan otot yang diinginkan.

Demikian penjelasan apa itu bulking mulai dari pengertian, hingga tips cara melakukannya serta efek samping yang ditimbulkan.

Penulis: Arjabna
Sumber referensi : mengerti.id
Dok: Detikcom