Nutrisi yang Mesti Dipenuhi Setelah Berolahraga

Aspitaif News – Latihan Anda tidak komprehensif tanpa diet sehat. Seluruh tahu bahwa berolahraga untuk membakar lemak dan kalori ekstra. Itulah sebabnya sesudah sesi latihan yang baik, kita wajib memperhatikan diet yang kita konsumsi. 

Saat bekerja pada otot waktu berolahraga, itu mempergunakan storage glikogen yang ada dalam tubuh. 

Jadi, storage bahan bakar tubuh ini jadi kosong sesudah latihan. Sebab itu, tubuh memerlukan nutrisi untuk memenuhi storage ini.

baca juga:

Oleh sebab itu, lihatlah yang berikut ini dan ketahui mengenai hal nutrisi latihan ini.

Karbohidrat

Karbohidrat ialah sumber energi yang paling dapat diandalkan. Itu sebabnya kita wajib senantiasa mencoba menambahkan karbohidrat dalam daftar diet kita. Anda lebih membutuhkannya waktu menuntaskan latihan. Jadi, Anda dapat memilih makanan karbohidrat seperti kentang, pasta, nasi, oatmeal, ubi jalar dll.

Protein

Protein amat penting untuk kesehatan Anda kalau Anda berolahraga secara teratur. Ini membantu dalam pembentukan otot dan pengumpulan energi. Itulah mengapa Anda wajib mencari makanan protein sehat seperti telur, keju, ikan salmon, ayam dll.

Lemak

Jangan berpikir bahwa lemak dicegah kalau Anda mencoba menurunkan berat badan atau berolahraga secara teratur. Lemak sehat disimpan dalam bentuk energi untuk tubuh. Itu sebabnya Anda wajib mencari makanan berlemak seperti kacang-kacangan, alpukat, buah-buahan kering.

Hidrasi

Amat penting untuk menjaga diri tetap terhidrasi sesudah sesi latihan. Sering berkeringat waktu berolahraga, membikin tubuh kekurangan air. Jadi, sesudah setengah jam latihan Anda minum banyak air, jus, minuman sehat, dll. Ini akan cepat membikin Anda merasa lebih baik.

Waktu yang pas untuk makan sesudah berolahraga

Dalam 45 menit sesudah menuntaskan latihan, Anda wajib mengonsumsi cukup karbohidrat dan protein. Kalau Anda tidak makan apa pun sesudah 2 jam latihan, itu akan berbahaya bagi Anda. Itu sebabnya makan sehat sesudah menuntaskan sesi latihan Anda.

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Usai Berolahraga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *